Эффективные методы для сна во время полета

Комфортный сон во время авиаперелета является мечтой многих путешественников. Однако, это не всегда легко достичь, так как полеты часто сопровождаются беспокойством и неудобствами (если вы не являетесь счастливчиком, который может уснуть в самолете на любом сиденье).

Но есть один метод, который может помочь вам заснуть и отдохнуть даже во время полета. Этот метод называется "переход через альфа-мост" и он очень прост в использовании, как рассказала известная психолог в своем Instagram посте.

Чтобы заснуть, нужно выполнить всего четыре "простых" шага. Первый шаг - найдите удобное положение для сидения или лежания (мы понимаем, что это может быть трудно в самолете, но попробуйте). Затем закройте глаза и сосчитайте до 30.

Второй шаг - откройте глаза на небольшую щель, похожую на полумесяц, и сосчитайте до пяти.

Третий шаг - снова закройте глаза и сосчитайте до 30.

И наконец, четвертый шаг - снова откройте глаза на полумесяц, сосчитайте до пяти, а затем закройте глаза и просто следите за своим дыханием, вдыхая и выдыхая через нос.

Большинство людей засыпают уже после первого цикла выполнения этих шагов.

Но почему некоторым людям так трудно заснуть в самолете? Качественный анализ, опубликованный в 2020 году в Журнале управления воздушным транспортом, показал, что это явление непредсказуемо и зависит от различных факторов.

"К сожалению, спать в самолете не так просто, как в повседневной жизни, из-за шума в салоне и неудобства сидений", - отметили исследователи, ссылаясь на предыдущие исследования. "Некоторые исследования показали, что сочетание медикаментозных методов с определенными условиями освещения может помочь бороться с нарушениями сна во время межконтинентальных перелетов."

Кроме того, страх перед полетом или беспокойство о качестве сна и приспособлениях к переходу через часовые пояса могут быть причиной бессонницы в самолете. Команда исследователей также выделила, что опыт путешествий и количество ранее совершенных полетов могут влиять на способность засыпать в полете. "С опытом путешествий, вероятно, вы обнаружите, что вам будет легче заснуть во время полета".